Tutti gli atleti ad un certo punto della loro vita hanno avuto la sensazione di non sentirsi bene in gara, che tutto andasse al contrario… Questo disagio può manifestarsi in diversi modi: troppo nervosismo, frustrazione con sé stessi e con gli altri. Queste sensazioni in una certa misura sono normali in ambito sportivo, ma a lungo andare possono influenzare sia la prestazione che il benessere degli atleti se non vengono gestite correttamente.
Molti atleti sentono la pressione di soddisfare le aspettative del loro ambiente, siano essi allenatori, familiari o tifosi e questa pressione può generare la paura del fallimento e dell’errore e quindi bloccare la prestazione dell’atleta durante il gioco.
Di seguito ti consiglio alcune strategie che possono esserti utili sia prima che durante la partita per aiutarti a mantenere il focus sulla gara e dare sempre il massimo.
Tra le tante strategie che puoi utilizzare, prima della competizione, una strategia che ti può aiutare è la visualizzazione, ossia immaginare mentalmente una frazione di gioco, questo rafforza la concentrazione e ti prepara ad agire con sicurezza e a replicarla nella realtà. Quindi, prima della partita chiudi gli occhi per qualche secondo e visualizza un’azione che hai svolto con successo, come ad esempio un passaggio preciso o un tiro vincente. Fare questo ti aiuta a concentrarti sulla partita che andrai a fare e migliorerà la fiducia nelle tue capacità.
Un’altra strategia che può aiutarti è il self-talk, ossia come tu parli a te stesso. Quindi, sostituire i pensieri negativi con affermazioni positive, come trasformare “Non sono abbastanza brava” in “Posso farcela, devo solo concentrarmi”, ti aiuta a creare un repertorio di frasi motivanti da ripetere nei momenti difficili. Questa strategia ti permette di mantenere la fiducia in te e di concentrarti sui tuoi punti di forza.
Scomporre obiettivi grandi in semplici passi è un’altra strategia che ti permette di ridurre la pressione e migliorare il focus. Quindi, se un’azione o una situazione ti sembra troppo grande da affrontare focalizzarti su piccoli obiettivi immediati come “faccio un passaggio sicuro” ti aiuta a frammentare l’obiettivo in piccoli step gestibili. Invece di pensare “devo giocare perfettamente tutto il tempo” concentrati su un’azione alla volta, come ad esempio “ora mi smarco e mi faccio trovare pronto per fare goal”.
Altra strategia utile è quella di creare una piccola routine da seguire, in modo da mantenere la calma e la concentrazione sulla gara. Ad esempio, durante il riscaldamento fare sempre gli stessi esercizi in un ordine prestabilito o durante un calcio piazzato fare sempre gli stessi gesti (toccarsi i guanti, guardare il pallone, respirare) questo ti permette di creare una sorta di pilota automatico che riduce le incertezze che potresti avere durante la partita e ti aiuta a concentrarti meglio sulla gara.
In conclusione, è normale attraversare momenti di difficoltà durante una gara: fa parte del percorso di ogni atleta. Ciò che conta è riconoscerlo e avere a disposizione strategie, come quelle che ti ho suggerito, per gestirlo al meglio. E se vuoi un supporto più personalizzato, contattami e insieme troveremo il percorso giusto per te.
