Il ritorno in campo dopo la pausa estiva non è mai facile. Le gambe sembrano di piombo, il fiato corto, la testa fatica a ritrovare il ritmo. E intanto iniziano i test fisici, i doppi allenamenti, i richiami tattici.
La preseason è una fase tosta: piena di aspettative, di confronti interni e della voglia di dimostrare subito di essere all’altezza.

In mezzo a tutto questo c’è un aspetto che spesso viene sottovalutato, ma che può fare la differenza fin dal primo giorno: la preparazione mentale.
Come psicologa dello sport, so bene che la preseason non è solo condizione atletica: è anche un banco di prova psicologico. Preparare la mente significa arrivare alla stagione con una marcia in più.

Ecco come.

Obiettivi chiari e personali

La squadra ha i suoi traguardi, ma tu? Che cosa vuoi ottenere da questa stagione?

1. migliorare la resistenza mentale nei momenti di fatica,
2. essere più lucida sotto pressione,
3. lavorare sulla fiducia dopo un infortunio.

Scrivi i tuoi obiettivi: devono essere realistici, specifici e misurabili. Ti guideranno ogni giorno e ti terranno motivata quando la stanchezza si farà sentire.

Concentrazione e visualizzazione

La mente si distrae facilmente: un errore, un commento, la paura di non fare abbastanza. In preseason puoi allenare la capacità di restare sul presente.
Un esercizio semplice: durante le esercitazioni ripetitive, porta l’attenzione solo sul gesto tecnico e sul respiro.
A questo aggiungi la visualizzazione: immaginati mentre giochi la partita perfetta, vedi i movimenti, senti le sensazioni positive. È come una prova generale per la mente, che ti renderà più sicura quando sarà il momento vero.

Gestire ansia e pressione

In questa fase è normale sentire il peso delle aspettative: il posto da titolare, i giudizi dell’allenatore, la competizione interna.
La chiave non è eliminare l’ansia, ma imparare a gestirla:

1. usa la respirazione profonda per calmare il corpo,
2. sposta l’attenzione sul processo, non solo sul risultato (“oggi mi concentro su leggere meglio i movimenti dell’attaccante”, invece di “non devo sbagliare”).

Così trasformi la pressione in energia utile.

Costruire fiducia giorno dopo giorno

La fiducia non nasce dal nulla: si coltiva con piccoli passi:

1. celebra ogni progresso, anche minimo,
2. rievoca momenti in cui ti sei sentita forte e capace,
3. accetta che l’errore fa parte del percorso: non è un limite, ma un’occasione per crescere

La forza del gruppo

Il calcio è squadra. E la preseason è il momento perfetto per cementare rapporti.
Costruire fiducia tra compagne vuol dire avere spalle coperte in campo. Un caffè dopo l’allenamento, una cena di squadra, un confronto sincero nello spogliatoio: tutto conta per creare legami che si tradurranno in intesa e sostegno quando servirà davvero.

La preseason è dura, ma è anche un’opportunità unica. Non serve solo a correre di più o a migliorare la tecnica: è la tua occasione per costruire la mentalità giusta.
Definisci i tuoi obiettivi, allena concentrazione e visualizzazione, impara a gestire ansia e pressione, coltiva fiducia e legami di squadra.

Così arriverai alla prima partita non solo pronta fisicamente, ma con una mente solida e sicura.
E quando le gambe saranno stanche, sarà proprio la tua testa a farti andare avanti.

Se sei una calciatrice e vuoi lavorare anche sull’aspetto mentale per arrivare alla stagione con più sicurezza, concentrazione e fiducia, contattami per una consulenza personalizzata. Insieme possiamo trasformare la preseason in un vero punto di svolta per la tua crescita sportiva.