Il ritorno in campo dopo la pausa estiva non è mai facile. Le gambe sembrano di piombo, il fiato corto, la testa fatica a ritrovare il ritmo. E intanto iniziano i test fisici, i doppi allenamenti, i richiami tattici.
La preseason è una fase tosta: piena di aspettative, di confronti interni e della voglia di dimostrare subito di essere all’altezza.
In mezzo a tutto questo c’è un aspetto che spesso viene sottovalutato, ma che può fare la differenza fin dal primo giorno: la preparazione mentale.
Come psicologa dello sport, so bene che la preseason non è solo condizione atletica: è anche un banco di prova psicologico. Preparare la mente significa arrivare alla stagione con una marcia in più.
Ecco come.
Obiettivi chiari e personali
La squadra ha i suoi traguardi, ma tu? Che cosa vuoi ottenere da questa stagione?
- migliorare la resistenza mentale nei momenti di fatica,
- essere più lucida sotto pressione,
- lavorare sulla fiducia dopo un infortunio.
Scrivi i tuoi obiettivi: devono essere realistici, specifici e misurabili. Ti guideranno ogni giorno e ti terranno motivata quando la stanchezza si farà sentire.
Concentrazione e visualizzazione
La mente si distrae facilmente: un errore, un commento, la paura di non fare abbastanza. In preseason puoi allenare la capacità di restare sul presente.
Un esercizio semplice: durante le esercitazioni ripetitive, porta l’attenzione solo sul gesto tecnico e sul respiro.
A questo aggiungi la visualizzazione: immaginati mentre giochi la partita perfetta, vedi i movimenti, senti le sensazioni positive. È come una prova generale per la mente, che ti renderà più sicura quando sarà il momento vero.
Gestire ansia e pressione
In questa fase è normale sentire il peso delle aspettative: il posto da titolare, i giudizi dell’allenatore, la competizione interna.
La chiave non è eliminare l’ansia, ma imparare a gestirla:
- usa la respirazione profonda per calmare il corpo,
- sposta l’attenzione sul processo, non solo sul risultato (“oggi mi concentro su leggere meglio i movimenti dell’attaccante”, invece di “non devo sbagliare”).
Così trasformi la pressione in energia utile.
Costruire fiducia giorno dopo giorno
La fiducia non nasce dal nulla: si coltiva con piccoli passi:
- celebra ogni progresso, anche minimo,
- rievoca momenti in cui ti sei sentita forte e capace,
- accetta che l’errore fa parte del percorso: non è un limite, ma un’occasione per crescere
La forza del gruppo
Il calcio è squadra. E la preseason è il momento perfetto per cementare rapporti.
Costruire fiducia tra compagne vuol dire avere spalle coperte in campo. Un caffè dopo l’allenamento, una cena di squadra, un confronto sincero nello spogliatoio: tutto conta per creare legami che si tradurranno in intesa e sostegno quando servirà davvero.
La preseason è dura, ma è anche un’opportunità unica. Non serve solo a correre di più o a migliorare la tecnica: è la tua occasione per costruire la mentalità giusta.
Definisci i tuoi obiettivi, allena concentrazione e visualizzazione, impara a gestire ansia e pressione, coltiva fiducia e legami di squadra.
Così arriverai alla prima partita non solo pronta fisicamente, ma con una mente solida e sicura.
E quando le gambe saranno stanche, sarà proprio la tua testa a farti andare avanti.
Se sei una calciatrice e vuoi lavorare anche sull’aspetto mentale per arrivare alla stagione con più sicurezza, concentrazione e fiducia, contattami per una consulenza personalizzata. Insieme possiamo trasformare la preseason in un vero punto di svolta per la tua crescita sportiva.
